Mój trening Odchudzanie i cwiczenia zaczalem jakis miesiac temu i sa dobre efekty gdyz stracilem 7 kg wazylem 90kg a teraz mam 83. Od miesiaca robie FBW 3 razy w tyg. Cwicze w domu, do dyspozycji mam skakanke, sztangielki, raczki do pompek, a to moj trening na Niedziele, Wtorek, Czwartek : Rozciaganie 10 min skakanka A Klatka : pompki boczne 3 x [...]
Tluszcze w okolichach treningu sa odpowiednie tylko nie za duzo generalnie oliwe mam rozdzielona tak ze do salatki tyle tyle jak dusze kurczaka. Chleb jest tylko 2 razy po 2 kromki jest to chleb razowy graham. kurak i ryz 2 razy dziennie jest monotonny. Wszyscy ukladaja diete pod diety innych ryby sa tak samo wartosciowe to jest tylko 1 dzien z [...]
[...] ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Podany wynik jest ilością kcal minimalna na początek naszej drogi z odchudzaniem. Ja przyjmę [...]
[...] o wplywie treningu na utrate tkanki tluszczowej. Osobiscie jestem zwolennikiem "areobowego treningu oporowego o niskiej lub umiarkowanej intensywnosci" i takim 3 razy w tygodniu w wymiarze max. 3h przeplatam moj trening silowy. Tkanka tluszczowa z okolo 15% spadla mi do 11% (badania przeprowadzone na profesjonalnym sprzecie). [...]
obligues dzieki teraz juz wiem .A z tymi powtórzeniami w drugim tygodniu to jet tak ,ze robie obowody po 2 razy to rozumiem ,a dzien 2i1 mam zrobic na zmanie 2 razy czyli w jeden dzień mam zrobic dzien 1 i 2?
[...] w 2 ostatnich seriach? 2a. Wiosłowanie sztangi w opadzie / 3 s / 6-8 powt / ss / f=ma / progresja T6: 50*3 / 55*3 / 60*1 / 62,5*1 T7: 60*2/ 62,5*1 / 65*0 - machnelam 2 razy, ale nie do podbrzusza i z bujaniem się, więc nie licze ;] 2b. Wymach boczny w opadzie / 3 s / 8-10 powt / ss / 3012 / progresja T6: 8*2 / 9*2 / 10*1 T7: 8*3 /9*2 [...]
[...] u mnie. Miałem naderwany mięsień dwugłowy. Po 3 tygodniach poszedłem do lekarza (wtedy nie wiedziałem jeszcze co to właśnie za rodzaj kontuzji). Podotykał mi mięsień(chyba 2 razy dotknął ręką) xd i stwierdził, że mam mocny zakwas. Przepisał mi maść, kazał odpocząć jeszcze no i noga będzie nowa. Ok minęły 2 tygodnie, ból w ogóle nie ustąpił, [...]
[...] ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Podany wynik jest ilością kcal minimalna na początek naszej drogi z odchudzaniem. Ja przyjmę [...]
[...] 95kg/3,3 100kg/3 105kg/2 Wyciskanie na barki w siadzie 52kg/8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 13kg/8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 13kg/8,8,8,8 Filmik 100kg 3 razy http://www.youtube.com/watch?v=Ale60Vq_S0o Wrażenia : Dzisiejszy trening był średni... zmęczony po wf i jakiś taki bez sił 105kg poszło 2 razy lecz 2 raz już konkretnie [...]
a wiec 1. trening kulturystyczny 2/1 dzien bez ramion 2. trening armwrestlera ramiona [trening na sile , przedramiona 3 razy w tygodniu, biceps 2 razy, staraj sie unikac w 1 dniu przedramienia i bica 3. dieta 4.all tak ulozone zeby regeneracja byla ok musisz pamietac, ze ramion nie mozesz trenowac pod kulturystyke, poniewaz nie bedzie to mialo [...]
[...] rozmowa miała miejsce kilkanaście lat temu. Teraz brakuje mu około 5 lat do tego wieku. Kiedy w zeszłym roku z nim rozmawiałem – zwierzył się, że miał już 2 razy zapaść i 2 razy przyjeżdżała do niego karetka, a lekarz ostrzegł, że jego lewa komora serca jest wręcz patologicznie przerośnięta, a naczynia wieńcowe nie będą w stanie [...]
Wiek - 16 lat wzrost- 181cm waga- 68kg typ budowy- ektomorfik Cel- MASA i troszke sily Aktywność- szkoła,3 razy w tygoniu siłownia. Dieta : Dni nietreningowe Śniadanie 7:00 Mleko Prawdziwe 200ml B-6,4 W-9,4 T-1 Płatki owsiane 100g B-11,9 W-69,3 T-7,2 Maślanka 200ml B-5,6 W-20,8 T-3,2 Płatki JUSTFIT 60g [...]
Mam 30 lat cwicze 4 razy w tyg na silce oprocz tego co najmniej 3 razy stojka 3 razy parter i dolaczam od tego tyg bieganie 2 lub 3 razy wiec powiedz mi jak mam mase w takim wypadku zrobic heh wiec domysl sie ile musze miec energii. Ograniczylem weglowodany bo jestem tlusty a naprawde chce zrobic dobra forme. Czy ta odpowiedz jest [...]
[...] (podobnie jak pozostałe napoje). Jeśli stosujemy dietę dłużej niż tydzień, w kolejnych tygodniach powinno się zastąpić posiłki mięsne rybnymi. Ryby powinny być spożywane 3-4 razy w tygodniu. Maja wiele pełnowartościowego białka oraz korzystne dla zdrowia nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3. Dieta 1200 kcal nie powinna być stosowana dłużej niż 1 [...]
[...] Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak przedstawia sie [...]
[...] Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak przedstawia sie [...]
[...] Dodam, ze moim celem jest masa. 2. Z ilu procentowym mlekiem najlepiej pic odzywke? Narazie pije z woda, ale chce sie przerzucic na mleko. 3. Czy jesli pije odzywke 2 razy dziennie i widze ze waga nie idzie w gore, zwiekszyc picie odzywki? Pije ja 2 razy dziennie. Dodaje ja do drugiego sniadania i po treningu. Odzywka nazywa sie Mass XXL.
[...] (a może we wszystkich, chyba, że coś przegapiłem) walk MMA. W linku do pierwszej walki szły takie tuby i...nic. " Nie podejrzewam pisze fakty. Gdyby dostal tyle razy w jaja co w brzuch tp by zemdlal. Przyjedz do Brodnicy to sie przekonasz. A nawet nie musisz przyjechac do Brodnicy, popros sowjego kumpla zeby uderzyl sie kilka razy z [...]
[...] średnio, pomiędzy 30-15, w okresie przygotowawczym włączam do swojego treningu serie łączone a im bliżej zawodów, gigant serie. W okresie przygotowawczym brzuch ćwiczę ok.3 razy w tyg.,zawsze na koniec treningu, oraz raz w tygodniu w trakcie budowy masy mięśniowej. Średnio zajmuje mi to od 15 do 20 minut. Mój przykładowy trening mięśni brzucha: [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.3
